Cvičenie doma: 7 cvičení s vlastnou váhou zameraných na chudnutie! Cvičenie je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Navyše, dobré zdravie a zdravé chudnutie spolu veľmi súvisia. Ak má niekto vyšší index telesnej hmotnosti (BMI), môže byť náchylný na niekoľko porúch, ako je hypertenzia, cukrovka, cholesterol a iné Na lavičkách môžete cvičiť s vlastnou váhou, s činkami alebo iným závažím. Existuje viacero druhov lavíc, je len na vás, ktorú si vyberiete vzhľadom na typ cviku. Tipy, ako začať cvičiť na posilňovacej lavici. Čo chcete cvičiť – prvým dôležitým krokom je premyslieť si, ktoré partie tela chcete posilňovať. Tento cvik, ktorý môžeš poznať aj ako kliky na bradlách, je základom cvičenia s vlastnou váhou. Okrem toho je to účinný cvik na rast tricepsu, a preto je aj na tomto zozname. Zdvihni sa na bradlá, a vystri sa. Približne 10 rokov dozadu uverejnil Hannibal For King svoje prvé video ako cvičil s vlastnou váhou. Všetci boli ohromení tým, čo všetko dokázal a aké náročné cviky dával ako nič. Ak ste ho nevideli v akcii, pozrite si napríklad toto: Nedá sa pri tom nečudovať a nechcieť sa tiež dostať na takú úroveň ako on. Ak ste typ človeka, ktorý preferuje súkromie a cvičenie v ústraní, tešiť sa môžete na cviky na biceps na doma – nájdete tu cviky s jednoručkami, cviky na ruky s vlastnou váhou, či cviky na ruky s odporovou gumou. Pre tých, ktorý majú chuť a čas vyjsť cvičiť von z domu, pridáme napríklad tipy na cviky na hrazde. Vieme aktivovať brucho a správne dýchať, teraz už len ostáva vykonať tri série na stroji a máme vyhrané. Je to cesta, ale nie je veľmi efektívna, ani rozumná. Netvrdím, že posilňovacie stroje sú neúčinné, ale cviky s vlastnou váhou tela sú bezpečnejšie a prirodzenejšie na ceste k posilneniu stredu tela. Cvičenie s vlastnou váhou začína čoraz viac naberať na popularite. Je finančne nenáročné a môžete ho robiť kdekoľvek. V minulosti ho precvičovali aj legendárni spartskí bojovníci. Jedným zo základných typov pri tomto druhu cvičenia sú cviky na chrbát. Samozrejme, váš chrbát môžete posilňovať aj s činkami. Rukou na té samé straně těla chytněte ručník pod druhým koncem a za pomocí stahu bicepsu táhněte ručník směrem nahoru. Ruka je přibližně v pravém úhlu - paže směřuje souběžně s tělem dolů, předloktí je k ní přibližně kolmo směrem dopředu od těla. Vydržte ve stahu cca 10 sekund, pak si dejte 5 sekund pauzu a xbXa.